Du hast aufgehört zu rauchen oder es dir vorgenommen und fragst dich, was dabei in deinem Körper passiert? Hier erfährst du, was sich gesundheitlich nach einem Rauchstopp verändert: Von den ersten 20 Minuten nach der letzten Zigarette bis zu den Monaten und Jahren danach.

Die ersten Stunden

Bereits 20 Minuten nach der letzten Zigarette sinkt dein Puls und auch dein Blutdruck. Das freut dein Herz, denn es muss jetzt weniger arbeiten und kann sich erholen.

Innerhalb von acht bis zwölf Stunden normalisiert sich auch der Kohlenmonoxid-Spiegel in deinem Blut wieder. Kohlenmonoxid verdrängt dann nicht mehr den Sauerstoff aus den roten Blutkörperchen. So kommt mehr Sauerstoff bei deinen Organen an: Dein Körper atmet buchstäblich auf.

Die ersten Tage und Wochen

Nach ein bis zwei Tagen ist das Nikotin vollständig aus deinem Körper ausgeschieden. Es kann gut sein, dass du das zu spüren bekommst: Bei einigen Menschen reagiert der Körper auf den Wegfall von Nikotin mit Entzugserscheinungen. Dazu zählen Unruhe, Gereiztheit, Konzentrationsprobleme, Kopfschmerzen und Schlafprobleme.

Das kann sich beunruhigend anfühlen, ist aber eine ganz normale Reaktion deines Körpers auf den Rauchstopp: Dein Körper hat sich mit der Zeit an das ständig verfügbare Nikotin angepasst und muss sich daher neu organisieren. Oft lassen die Entzugssymptome bereits nach ein paar Tagen spürbar nach und sind in der Regel nach spätestens vier Wochen verschwunden.

Neben den möglichen Entzugserscheinungen gibt es in den ersten Wochen auch erste spürbare Verbesserungen. Vielleicht schmeckst du plötzlich wieder mehr oder riechst deine Lieblingsblumen intensiver: Dein Geruchs- und auch dein Geschmackssinn erholen sich nämlich nach dem Rauchstopp.

Hast du die ersten Wochen hinter dir, belohn dich vielleicht mit einem Besuch in deinem Lieblingsrestaurant und teste selbst!

Langfristig rauchfrei: Die großen Meilensteine der nächsten Jahre

Auf die ersten Verbesserungen folgen monate- und sogar jahrelang nach dem Rauchstopp weitere tolle Veränderungen:

• Nach einem Monat sind natürliche Killerzellen, wichtige Abwehrzellen des Immunsystems, wieder aktiver. Das Immunsystem kann so Erreger effektiver und schneller bekämpfen.
• Nach spätestens neun Monaten erholen sich die Flimmerhärchen in den Atemwegen (Nase, Luftröhre, Lunge). Rauchen verlangsamt und verklebt sie. Sobald sie wieder richtig arbeiten, funktioniert die Selbstreinigung der Atemwege besser und das Risiko für Infektionen sinkt.
• Nach einem Jahr ist das Risiko für Herzerkrankungen nur noch halb so groß.
• Nach fünf Jahren ist das Risiko für einen Schlaganfall wieder circa auf dem Niveau von Nie-Rauchenden.
• Nach 10 Jahren ist das Risiko für Lungenkrebs um circa 50 % reduziert. Auch die Risiken für Krebs in Mund, Rachen, Speiseröhre, Blase, Nieren und Bauchspeicheldrüse sinken.
• Nach 15 Jahren ist das Risiko für Herzerkrankungen zurück auf dem Niveau von Nie-Rauchenden.

Auch das Risiko, frühzeitig zu sterben, sinkt deutlich, insbesondere bei Personen, die vor dem 40. Geburtstag mit dem Rauchen aufgehört haben: Das durchs Rauchen erhöhte Sterberisiko reduziert sich bei ihnen um bis zu 90 %.

Fazit: Ein Rauchstopp wirkt sofort und lohnt sich immer!

Ein Rauchstopp bringt viele Vorteile mit sich: Mehr Geld im Portemonnaie, mehr Freiheit, da du deinen Tag nicht mehr um die nächste Zigarette planen musst, und vor allem zahlreiche gesundheitliche Verbesserungen.

Schon kurz nach der letzten Zigarette kann dein Körper mit Reparatur und Erholung starten. Mit jeder rauchfreien Woche werden die Vorteile spürbarer und mit der Zeit sinken verschiedenste Gesundheitsrisiken.

Ganz gleich, wo du gerade stehst, ob vor deinem Rauchstopp, ganz am Anfang oder schon mittendrin: Dranbleiben lohnt sich. Und falls es schwierig wird oder du dir unsicher bist: Du musst das nicht alleine schaffen! Du kannst dich zum Beispiel bei deiner Ärztin, deinem Arzt oder in deiner Apotheke beraten lassen, unsere Smoke Free App ausprobieren oder dich im Internet informieren. Hol dir Unterstützung, die zu dir passt.

Häufige Fragen

Welche Veränderungen passieren direkt nach der letzten Zigarette?

Ein Rauchstopp wirkt sofort: Direkt nach der letzten Zigarette beginnt dein Körper sich zu erholen. Bereits nach 20 Minuten sinken Puls und Blutdruck. Innerhalb von acht bis zwölf Stunden normalisiert sich der Kohlenmonoxid-Spiegel im Blut, wodurch deine Organe wieder mehr Sauerstoff bekommen.

Was passiert in den ersten Tagen und Wochen nach dem Rauchstopp?

Nach rund 2 Tagen ist Nikotin aus dem Körper ausgeschieden. Entzugssymptome sind möglich, klingen aber meist innerhalb weniger Tage ab und sind spätestens nach ca. 4 Wochen deutlich besser. In den ersten Wochen verbessern sich Geruchs- und Geschmackssinn spürbar.

Welche langfristigen Gesundheits-Meilensteine gibt es nach dem Rauchstopp?

Mit der Zeit verbessert sich deine Immun- und Lungenfunktion und die Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs sinken schrittweise. Herz & Kreislauf: Nach 1 Jahr ist das Risiko für Herzerkrankungen etwa halb so hoch, nach 15 Jahren gleicht es dem Niveau von Nie-Rauchenden; nach 5 Jahren ist das Schlaganfallrisiko ungefähr wieder auf dem Niveau von Nie-Rauchenden. Immunsystem & Lunge: Nach einem Monat sind die natürlichen Killerzellen wieder effektiver, spätestens nach 9 Monaten erholen sich die Flimmerhärchen. Krebs & Sterblichkeit: Nach 10 Jahren ist das Lungenkrebsrisiko nur noch halb so groß; wer vor 40 aufhört, kann das erhöhte Sterberisiko um bis zu 90 % reduzieren.

Weiterführende Artikel: Was passiert im Körper, wenn man raucht? · Warum das Aufhören schwer fällt und was dabei hilft · Kaffee & Kippe: Warum das Duo so stark ist und wie du es entkoppelst · Schlafprobleme beim Rauchstopp: Ursachen & Tipps

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